Ми не можемо бути вічно молодими, проте на те, як виглядає наша шкіра, істотний вплив роблять не тільки генетична схильність, але і спосіб життя.
З цієї причини ми можемо значно відстрочити старіння шкіри, підживлюючи її поживними речовинами і зокрема колагеном, завдяки якому вона стає еластичною і зволоженою.
Колаген — це нерозчинний у воді білок, який є основним будівельним матеріалом сполучної тканини. Він становить 25-40% білків у всьому тілі і до 70% шкіри. Колаген міститься в шкірі з народження, тому його можна назвати свого роду природним каркасом. З віком колагенові волокна втрачають свою еластичність, в результаті чого все більше і більше починають переважати ознаки старіння, утворюються зморшки.
Як же підтримати або заповнити дефіцит колагену? Ось 5 кращих засобів:
Желатин
Щоб підтримувати вироблення колагену в шкірі, важливо включити в раціон ряд амінокислот. Однак звичні нам продукти не містять їх в достатній кількості, тому дієту варто збагатити желатином. Так, холодець і навіть мармеладні ведмедики принесуть вам відмінні результати. Однак пам’ятайте, що цукор — найголовніший ворог колагену. Саме прості вуглеводи сприяють розщепленню колагенових волокон, тому ведмедиками все ж зловживати не варто.
Вітамін С і корисні жири
Вітамін С або жирні кислоти омега-3 також сприяють виробленню колагену. З цієї причини фахівці рекомендують зосередитися на повноцінній дієті, багатій вітамінами і мінералами. Риба і горіхи є якісним джерелом згаданих жирних кислот. З риби це в основному лосось, тунець, скумбрія або сардини, їх рекомендується включати в раціон не рідше двох разів на тиждень. Горіхи — це в основному мигдаль і волоські горіхи, які також є відповідним перекусом, якщо у вас мало часу або не хочете нічого готувати вдома. Однак мигдаль варто їсти в міру, так як він містить ціанід, при вживанні якого у великих кількостях можливе отруєння. Колаген також міститься в м’ясі індички і телячій печінці.
Дивовижна роль сірки
Для деяких може бути сюрпризом важлива функція сірки в нашому організмі. Її часто називають мінералом краси, що позитивно впливає на стан шкіри, волосся і нігтів. Сірка необхідна для синтезу колагену, бо є частиною білка, тому в свою дієту обов’язково варто включити продукти, багаті нею. До них відносяться м’ясо, птиця, риба, яєчні жовтки, а також часник, цибуля, брюссельська капуста і спаржа. Відмінним джерелом сірки також є квашена капуста та інші хрестоцвіті рослини, такі як цвітна капуста, редис, броколі або китайська капуста.
Харчові добавки
Хоча першочерговою повинна бути добре продумана і збалансована дієта, ви також можете заповнити колаген шляхом прийому харчових добавок. Дослідники виявили, що колаген не можна замінити нічим, крім самого колагену. Тому вибираючи добавки, віддавайте перевагу тим, які містять 99,9% чистого кристалічного колагену. Такий колаген можна використовувати тривалий час без будь-яких побічних ефектів.
Косметичні процедури
Виробництво колагену в шкірі також може підтримуватися неінвазивними методами естетичної медицини. Хороший ефект дає така процедура, як мікроголковий фракційний RF-ліфтинг, при якій тепло активує волокна колагену і еластину. Колагенарій впливає вже на все тіло. Це процедура, в якій використовується спеціальне світло, що запускає виробництво колагену і еластину в шкірі. Метод ефективний в боротьбі з дрібними зморшками, а також допомагає проти пігментних плям і прищів.
Стаття призначена лише для ознайомлювальних та освітніх цілей і не замінює професійні медичні консультації, діагностику або лікування. Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем з будь-яких питань, які можуть виникнути у вас про стан здоров’я.
