Маски, шампуні, кондиціонери — правильний догляд є важливим для волосся, але не лише у косметиці справа. Значення має й генетика, й вік, й ваш спосіб життя. Харчування теж грає важливу роль — одні продукти корисні для волосся, допомагають йому швидше зростати і виглядати більш здоровим, а інші, навпаки, краще з раціону виключити.
Якщо ви вирішили оздоровити своє волосся, то звертайте увагу не лише на живильні маски для волосся і вітамінні комплекси, зміна харчування теж може зробити істотний внесок.
Корисні для волосся компоненти
Цілком очевидно, що якщо ви будете харчуватися виключно продуктами з фастфуду, то користі від цього не буде ані вам, ані волоссю. Варто переглянути свій раціон на користь більш здорового: жирні кислоти забезпечать зволоження, білок допоможе зростати швидше, вітаміни нададуть блиск.
Ось найважливіші поживні речовини, які потрібні волоссю: біотин (для зростання й сили), вітамін D (для стимуляції волосяних фолікулів), вітамін Е (для зниження впливу окисного стресу і зменшення ризику випадання волосся), залізо (для запобігання алопеції), вітамін С (для кращого засвоєння заліза), омега-3 жирні кислоти (для боротьби із запаленням).
Кращі продукти для здорового волосся
Вашому волоссю теж потрібне здорове харчування. Зверніть увагу на свій раціон і не забувайте включати у нього ці продукти:
Мандарини
Мандарини та інші цитрусові багаті на вітамін С. Він допомагає залізу краще засвоюватися. Якщо залізо засвоюється погано, то волосся може почати випадати.
Лосось
Морська риба — відоме джерело омега-3 жирних кислот, які є корисними для усього організму в цілому й для волосся зокрема. Вони борються із запаленням, профілактують випадання волосся, а також допомагають волоссю швидше зростати, роблячи його більш міцним і блискучим.
Шпинат
Список здорових продуктів не можна уявити без шпинату. І серед найкорисніших для волосся продуктів він теж є. Шпинат містить багато заліза і магнію — мікроелементів, які є важливими для зростання волосся і профілактики його випадання.
Яйця
Кожне яйце — цілий комплекс корисних сполук. У ньому є вітаміни А і D, а також каротиноїди, які працюють як антиоксиданти. Вони є особливо важливими для зору, шкіри і волосся.
Крім того, яйця є джерелами біотину, який є важливим для зростання волосся і нігтів.
Грецький йогурт
Йдеться про найпростіший йогурт без цукру і добавок. У ньому багато білка, а білок є важливим для зростання волосся. Крім того, зазвичай грецький йогурт багатий на вітаміни групи В, які допомагають шкірі і волоссю виглядати більш здоровими.
Вівсяні пластівці
Вівсянка — одна з найздоровіших з усіх здорових круп. У ній міститься залізо, клітковина, омега-3 жирні кислоти, цинк та інші сполуки, які стимулюють зростання волосся роблять його більш густими і здоровим.
Бобові
У сочевиці, горосі і квасолі міститься багато фолієвої кислоти, яка бере участь у кровотворенні. Якщо з цим процесом все гаразд і еритроцитів достатньо, то шкіра й волосся виглядають більш здоровими.
Печінка
Печінка — відмінне джерело заліза, а тому її, як і шпинат, важливо включати у свій раціон. Крім того, у печінці містяться вітаміни групи В, важливість яких для краси волосся також продемонстрована.
Лохина
Лохина — улюблена ягода багатьох людей. Здається, що скільки б людина її не з’їла, її постійно мало і вона швидко закінчується. У ягодах міститься багато антиоксидантів, які допомагають боротися з окислювальним стресом — це корисно і для волосся, і для шкіри голови.
Волоські горіхи
Основне багатство волоських горіхів — високий вміст у них корисних жирних кислот. Ці кислоти захищають нас від втрати волосся і сприяють зростанню волосся.
Морква
Цей овоч — основне джерело бета-каротину, який перетворюється у організмі на вітамін А. За наявності його дефіциту волосся стає тьмяним і сухим, тож регулярне вживання моркви йде йому на користь.
Спіруліна
Це відомий суперфуд, який придатний і для волосся. У спіруліні міститься багато магнію і міді — речовин, наявність яких прискорює зростання волосся.
Ківі
Плоди ківі багаті на вітамін С, який, як ми вже говорили, допомагає краще засвоювати залізо. Налягайте не лише на цитрусові, але й на ківі.
Червоний солодкий перець
Ще одне джерело вітаміну С, яке є корисним для волосся — червоний солодкий перець. Один великий плід здатен покрити денну потребу у цьому вітаміні. Крім того, перець містить антиоксиданти, які борються із запаленням — це йде волоссю на користь.
Ці продукти потрібні і важливі, але також існують такі, які волоссю шкодять, а тому варто якомога швидше виключити їх зі своєї дієти. Серед небезпечних і шкідливих для волосся продуктів — цукор, алкоголь і крохмалисті овочі. Якщо зовсім відмовитися від них не можна, то спробуйте скоротити їх споживання. Це піде на користь не лише волоссю, але й усьому організму в цілому.
