Усі продукти постачають наш організм енергією. Але вона може відрізнятися. Наприклад, цукор і швидкі вуглеводи дають організму багато бадьорості, але на короткий термін. У холодну пору року, коли імунітет вразливий, нам потрібно більш стійка енергія. Розповідаємо, які продукти додати в раціони, щоб поліпшити своє самопочуття
Банан
Банани — відмінний перекус для підтримання енергії. Вони багаті природним цукром, а також клітковиною, яка допомагає уповільнити перетравлення цього цукру.
За даними досліджень, вживання одного банана перед велосипедним тренуванням підвищує працездатність і витривалість так само, як і спортивний вуглеводний напій.
Яловича печінка
Яловича печінка — один з кращих джерел вітаміну B12. Він, поряд з іншими вітамінами групи В підтримує в тілі оптимальний обмін амінокислот, жирів і вуглеводів. Також В12 бере участь в ряді внутрішньоклітинних процесів, забезпечуючи здоров’я клітин і вироблення достатньої кількості енергії.
Крім цього, вітамін B12 необхідний для нормального функціонування нервової системи. Це також допомагає підтримувати здоровий рівень енергії.
Буряк
Буряк містить феноли, цукор і антиоксиданти, які покращують серцево-судинну функцію і працездатність. За даними досліджень, вживання бурякового соку перед тренуванням дає більше сил і збільшує час тренування на 16%. Овоч можна вживати у вигляді чипсів, додавати в салати і смузі.
Попкорн
Попкорн багатий вуглеводами і клітковиною, яка допомагає уповільнити травлення. Також він насичує довше, ніж інші вуглеводи. Головне, вибирати несолодкий попкорн з додаванням кокосового або вершкового масла.
За даними досліджень, люди, які замінювали картопляні чипси попкорном, відчували себе більш ситими після перекусу. І при цьому вживали в 1,5 рази менше калорій.
Йогурт
Натуральний йогурт без добавок і цукру багатий білком, жирами і простими вуглеводами, які забезпечують організм енергією.
Також йогурт містить велику кількість пробіотиків, що поліпшують мікрофлору кишечника, яка, своєю чергою, впливає на імунітет і загальне самопочуття. Крім пробіотиків, цей продукт містить безліч вітамінів і мікроелементів: калій, фосфор, рибофлавін, йод, цинк, вітамін B5 і B12.
Збалансоване харчування-основа міцного здоров’я. Доповніть дієту фізичною активністю і 8-годинним сном, щоб підвищити рівень енергії і зменшити втому. Також прислухайтеся до себе, оцінюйте розміри порції і додайте в раціон більше овочів.
